Wonke umntu uyazi ukuba ukuhamba kukuphucula impilo yabasetyhini. Ukuhamba ngokubanzi mhlawumbi kunomsebenzi kunokuba ugijime. Xa uhamba, umgudu awunakuhlangabezana nemithwalo yokuphazamiseka. Kwaye izihlunu zifumana i-tonus eyaneleyo. Ukongezelela, akukho mfuneko yokuphula indlela yokuphila.
Imidlalo engafuneki ukuqeqeshwa. Iingcali kwibala lezemidlalo kunye nokuqina zibizwa ngokuba zihamba ngemidlalo efanelekileyo. Ukuhamba kunamathuba amaninzi:
- Ukunyuka kwakhe kunokwendalo kwimizimba.
- Ayifuni uqeqesho olukhethekileyo.
- Ayifuni izixhobo ezizodwa.
Unokwenziwa naphi na.
- Kwaye akukho nto engabalulekanga: konke kukhululekile!
Yintoni ehambayo? Akuyona nje umjelo omde omde. Okokuqala, kukuhamba kakuhle kwipaki yedolophu okanye ukutyelela ukuhamba kweso sifuba semvelo esomeleza impilo yabasetyhini. Into ephambili yomoya omtsha kunye nomoya omhle.
Ukuhamba kukukwenza ube mncinci. Ngaba wayesazi ukuba ookhokho bethu bancinci kunokuba sisebudeni obufanayo. Iminyaka engamashumi amathathu edlulileyo abantu bahamba ngezoshishino ngeenyawo. Abantu abadala - ukusebenza okanye kwivenkile. Abantwana, ngakumbi kwimimandla yasemaphandleni, baya esikolweni ngeekhilomitha ezininzi. Kwaye oku bekucingwa njengesiqhelo. Kwaye thina? Kwivenkile elisondeleyo sihamba ngemoto. Silungele ukuma isigxina seyure ukuqhubela enye ukuhamba kwezithuthi zikawonkewonke. Iimoto zamanqila ziye zaba yingxenye ebalulekileyo yendawo yesixeko. Omnye kufuneka asebenze ngokwenyama nje ekuzivocavoca, kodwa nakwimpilo yemihla ngemihla.
Njengawuphi na umsebenzi oqhubekayo, ukuhamba, ukunyusa umzimba - utshisa iikhalori. Amafutha, i-carbohydrates kunye neeprotheyini ziguqulwa zibe namandla, kwaye zingagcinwa kwiivenkile zokutya. Ukuba uhamba rhoqo, ubunzima bakho buncipha. Ukuhamba kwakusebenza kakuhle, kufuneka ugcine ijubane elifunekayo. Kufuneka kube kabini isantya sokuhamba kwimodi evamile. Futhi ube phakathi kwee-7 ne-9 ikhilomitha ngeyure. Kule ndlela kuphela umzimba uya kukhangela imithombo eyongeziweyo yamandla, kwaye utshise iivenkile zokutya.
Ukuhamba kuphakamisa ithoni. Ukuhamba ngokungaqondakaliyo "kulungelelanisa" i-silhouette. Iifom zamathanga, izibonda, iingalo kunye namagxa ahamba ngokukhawuleza kwaye amnandi emehlweni. Xa uhamba, intliziyo iyabetha ngokukhawuleza, kodwa ngaphandle kwemithwalo eyingozi. Izifundo ezininzi zibonise ukuba ukuhamba ngokukhawuleza ngama-50% kunciphisa umngcipheko wokufumana intlungu yesifo. Yaye yonke le nto imnandi ibanjwe ngaphandle komngcipheko wokuzilimaza. Ukongeza, ngokungafani nokusebenza, ukuhamba akulimazi amalunga kwaye kuqinisa impilo yabasetyhini.
Ukuhamba kuqinisa amandla omzimba. Ukuhamba ngokukhawuleza kukhuthaza ukujikeleza kwegazi. Igazi linika i-oxygen engaphezulu kunye nezondlo kwizitho zangaphakathi. Isiphumo esongezelelweyo se-oksijeni sinceda isistim somzimba. Ama-radicals amahhala atyhulwa emzimbeni, kwaye ukukhuselwa kwezifo kunyuke. Ucwaningo lwezesayensi malunga nokusetyenziswa kokuhamba kwimpilo yabasetyhini lwaqhutywa eBoston (eU.SA). Amagqabini amabini awasetyhini abesinda kumdlavuza wesibele. Abanye babenokuhamba, ngelixa abanye bengasebenzi. Kwaye kwavela ukuba abafazi abahamba rhoqo ngeeyure ezingama-3-5 ngeveki banamathuba angama-50% okusinda.
Ukuhamba kuqinisa amathambo. Ubuncinane isiqingatha seyure ngosuku lokuhamba ngeeklasi zikhuselwe ngokuthe ngqo kwi-osteoporosis kunye ne-arthritis. Imithwalo ephakathi xa uhambayo yindlela ebaluleke kakhulu yokugcina ubuninzi beethambo kwizinga elifanelekileyo. Kwaye ngokungafani nokusebenza akukhokeli ekubuhlungu kabuhlungu. Indlela yokusebenzisana yile: ukuhlutha kwemizimba kudala uxinzelelo kumasipha. Amathambo asabela njani ekunyuseni uxinzelelo lomzimba ngokuphucula ukuveliswa kwezicubu zethambo. I-metabolism ikhawuleza, kwaye ukungabikho kwe-calcium kuzaliswa ngokukhawuleza. Ukongeza, ukuhamba kugcina ukuguquguquka komzimba kunye nokuqeqesha i-vestibular device.
Ukuhamba kuphucula isimo sengqondo. Uvavanyo lwenziwa. Abasetyhini, banomdla wokudandatheka kunye nokuxinezeleka, bafundiswe ukuba bahambe 3-4 amaxesha ngeveki kwimitha engama-30. Kwaye kwavela ukuba ukuhamba kunemiphumo emihle kwimvakalelo kunye nokuzithemba. Imfihlelo ilula, ukuhamba ngokukhawuleza kubangela ukugcinwa kweemodemoni zovuyo - endorphins. Ezi zintsholongwane zendalo zinciphisa ukubonakaliswa kwengqondo kunye nokudandatheka. Ukubonakaliswa okubonakalayo njengokuphazamiseka kokulala, ukukhathala emini, ukulangazelela ukutya.
Kunokwenzeka ukubandakanyeka kwabasetyhini abakhuthaza impilo kunoma yiphi ubudala. I-tracksuit, izicathulo ezikhululekile kunye neemeko ezintle - yiyo yonke into efunekayo kwiiklasi. Ukuba kukho ixesha lokukhulula, kungcono ukuphuma kwidolophu, kukho umoya ococekileyo. Kwaye ngeentsuku zeveki imigwaqo e-shady yepaki yedolophu ifanelekileyo. Akufanele 'uhambe' endleleni. Ngentshukumo enamandla, ukuphefumla kuphuthuma, kwaye uthuli oluninzi, ukusila kunye nokukhupha i-gases kungena emaphaphu.
Ukuhamba ngokukhawuleza ngeendlela ezidumile zokugijima. Kwaye kwenzeka ukuba umkhwa wokusebenza (ngakumbi eMelika) awusebenzi. Imithwalo yokutshatyalaliswa kwexesha elide likhokelela kwiingxaki ngokulimala komnxeba kunye nokuxhatshazwa. Kwaye xa uhamba, iingxaki ezinjalo azivuki.