Iipilati zabasetyhini abakhulelweyo banokuzivocavoca ngendlela elula eyanceda abafazi abakhulelweyo ukuba babe kwi tonus, kwaye balungiselele ukuzala. Izenzo zePilates, ezenzelwe abafazi abakhulelweyo, zenziwa kwindlu. Ngoncedo lwabo, oomama bokamva baya kuqiniswa imisipha ye-pelvis encinci, imisipha emva, iintloko zangasetyhini zangaphakathi, kwaye oku kubalulekile kumama ozayo. Ukongeza, i-Pilates yabasetyhini abakhulelweyo bafundisa ukuphefumla okufanelekileyo, kwakunye nokuphathwa kwayo. Olu luncedo oluhle ekuzaleni. Izenzo zePilates ziphakamisa umvakalelo, ukuhlakulela ingqondo, ukubuyisela amandla. Kufuneka uqonde ukuba ngaphambi kokuba uqale uqeqesho, kufuneka udibane nodokotela kunye nomqeqeshi onolwazi, ukuze ungalimazi ukukhulelwa.
Iipilates zenzelwe abafazi abakhulelweyo
Kubalulekile ukwazi ukuba ukufezekiswa kwesiphumo esifanelekileyo, akukhuthazwa ukuba uvila kwaye "uhlehlise" ukuyeka ukuzisebenzisa (ukuba uziva nje kakuhle). Yonke into eyenziwa ngabafazi abakhulelweyo kufuneka yenziwe ngokukhawuleza, ngaphandle kokuhamba ngokukhawuleza. Ngexesha lokuphunyezwa kwazo, kubalulekile ukugxila ekuphefumuleni.
Ukuzivocavoca "I-Cat" kunciphisa kakuhle uxinzelelo kwabasetyhini abakhulelweyo, ngokukodwa kwindawo yesigxina. Into ebaluleke kakhulu kukukwenza ngokuchanekileyo ukusetyenziswa kobugcisa. Xa wenza lo msebenzi, into ephambili kukuba uzame ukungacacisi umshicileli, kodwa, ngokuchaseneyo, ukuwukhulula.
Isikhundla sokuqala sikuzo zonke ezine. Iibhontshisi kufuneka zifakwe phantsi kweelungu lamagxa, kodwa kungekhona ngokuthe ngqo, kodwa zihamba phambili zihamba phambili. Izibhambano kufuneka zilungiswe kancane. Amagqabi afanele abekwe ebubanzi beeplavis okanye ngokuncinci, kwaye ugcine unqeni kwindawo engathathi hlangothi.
Kwi-inhalation, thatha amahlombe emagxeni, uze ululaze ummandla we-thoracic. I-Hips phambili kwaye ijikeleze ngasemva. Emva koko kufuneka ubuyele kwisimo sokuqala, nge-bend encinci, kungekho kwinqanaba elingaphantsi, kodwa kwingingqi ye-thoracic. Ukuzivocavoca kucetyiswa ukuba kwenziwe ii-8-10 maxesha.
Umsebenzi olandelayo ulungiselelwe ukululalisa imisipha ye-intercostal kunye neendawo zesifuba. Injongo yalo msebenzi ukululalisa iintloko ezibethelwa ngabasetyhini abakhulelweyo njengokuba umntwana ekhula, enika umonakalo kumama ozayo.
Isikhundla sokuqala - silale ecaleni lakho, kwaye uguqa ngamadolo malunga nekota yee-90 degrees, njengokungathi uhleli esihlalweni. Phuma izandla zakho phambi kwakho, kunye neendwangu enye kwelinye. Kubalulekile ukuphakamisa isandla esisodwa, ukufumana emva kwakho. Ngokwenza njalo, i-blade kufuneka ifuthe phantsi. Emva koko ujikelele ngaphesheya uze uphinde wenze umsebenzi. Lo mzekelo kwabasetyhini abakhulelweyo kufuneka baphinde baphinde baphindwe ngama-8-10. Inani lokuzivocavoca lingancitshiswa - kuxhomekeke kwithuba lokukhulelwa kunye nentlalo-ntle. Ukuba ixesha lokukhulelwa likhulu, ungafaka umlotha phantsi kwesisu sakho.
Iipilati zabafazi abakhulelweyo ziquka ukuzivocavoca kwesikhumba, ukunweba kwemisipha ye-intercostal kunye ne-sacrum. Khawucinge ngomsebenzi onokusichaphazela nakwimigxa yamagxa.
Isikhundla sokuqala sifana nokusebenzisa "I-Cat", kodwa amadolo afanele abekwe ndawonye. Yima kuzo zonke ezine, faka izandla zakho phantsi. Izindebe kufuneka zihanjiswe kancane kwicala. I-Taz isezantsi phantsi, kufuphi nezandla, ngelixa umlenze ufanele udibanise kwiintendelezo. Emva koko yenza lo msebenzi ngaphesheya. Inani lokuphindaphinda lomsebenzi lihlandlo ezili-8. Kubalulekile ukubukela ukuba izibonda zichanekile, kwaye macala omabini ayolule ngokulinganayo.
Iipilates zabasetyhini abakhulelweyo ziquka umthambo kunye ne-ballball (ibhola elikhulu kunye ne-elastic). Injongo yesenzo esilandelayo kukususa emveni komthwalo kwaye uhlambe umgangatho weplavic, ukuze iigaments kunye nezihlunu, okwangoku ngexesha elifanelekileyo zenze umbhobho wokuzalwa, zibe zikhulu kakhulu, zikhululeke. Lo msebenzi ugalela ekubekeni ngokufanelekileyo kwe-fetus kwisisu.
Isikhundla sokuqala sihleli kwihhashi lebhola lebhola. Iingqungqelo mazibe ziphantsi kwezantsi le-pelvis. Kufuneka ugcine umqolo wakho ngqo. Yenza i-pelvis kwisimiso setyhula. Okokuqala uye ngakwesobunxele, buyela emuva, emva kokunene. Inani leesekethe kwicala ngalinye liphindwe ngama-8-10.
Izenzo ze-Pilates, ezenzelwe abafazi abakhulelweyo, bayaqiniseka ukukunceda ukulungiselela ukubeleka xa kwenziwa rhoqo kwaye ngokuchanekileyo, kodwa akufanele ujoyine iipilates ukuba kukho ukuchasene.