- ibhanana - isiqendu 1
- iipulo - 1/2 Amacandelo
- kiwi izithelo - 1 piece
- amajikijolo - 1/2 indebe
- ijusi ye-orange - 1 iglasi
- ubisi - 1/2 indebe
- i-yoghurt - 1/2 indebe (i-fat fat)
- i-cottage cheese - 1/2 indebe
- ibhotela ye-peanut - 3 izinto. iipuni
- Ijusi le-Aloe - 2 izinto. iipuni
- i-linseed ioli-2 izinto. iipuni
- i-oat powder - 1 st. i-spoonful
1. Ukuba awunayo i-oat powder, unokugaya i-oat flakes kwi-grinder. 2. I-Banana, i-kiwi, i-apula kwaye ihlambuluke kwaye inqunyulwe kwiinqununu ezingafaniyo. 3. Finyisa umso we-orange ukuze ube ne-pulp ngaphezulu. 4. Gcwalisa iziqhamo kunye namajikijolo kwi-blender uze udibanise uze udibene. 5. Yongeza iimveliso zobisi kunye nezinye izithako kwi-blender, udibanise uze udibanise ukonakala. 6. Thulula phezu kweziglasi uze usebenze ngokwahlukileyo okanye ngebhayisiki elula.
IiNkonzo: 3-4