Wonke umfazi unqwenela ukuba nemilenze emnandi kunye neenqatha! Kodwa akusiyo wonke umntu ozama ukubenza bahle. Ukuba iinqabetho zakho zingabi nantoni, ungakhathazeki! Emva koko, ukuba ufuna, ungayilungisa. Kodwa ngenxa yoko uza kufuna umonde omkhulu kunye nomgudu. Kuya kuthatha ixesha elininzi kwiikhilogram ezingenayo imfuneko yokuba ungene emagqabeni akho. Ukwenza oku, kufuneka uqale ukuphila okusebenzayo, ukuzivocavoca kunye nezinye izivivinyo zomzimba kunokukunceda ngale nto.
Ukuzivocavoca, ukuze wenze imilenze ihle.
1. Uvavanyo lokuqala lulula. Yamkela isikhundla sokuqala. Ukwenza oku, kufuneka udlale, ukuze iminwe yakho ithintele phantsi. Emva koko kufuneka udonse ngokukhawuleza, uphakamise izandla zakho ngaphezu kwentloko yakho. Yenza lo msebenzi iminyaka emi-10.
2. Ukuba nemilenze emihle, kufuneka wenze lo msebenzi rhoqo nsuku zonke. Ukwenza oku, kufuneka u eme kwicala lomzimba emva kwesihlalo uze ufake isandla sakho sobunxele kuso. Emva koko, vuthela unyawo lwakho lokunene, wenze okufanayo ngonyawo olungasekhohlo. Phinda usebenze ngokuphindaphindiweyo amaxesha angama-15 ngomlenze ngamnye.
3. Umele ulale emhlane wakho, imilenze eqondileyo, kunye nezandla zokubeka izandla zakho phantsi. Imisongo kufuneka iphakanyiswe, kwaye uhambe njengoko ugibele ibhasikidi. Yenza lo msebenzi imizuzu eyi-10, rhoqo ukwandisa i-tempo.
4. Yamkela isikhundla sekhaya. Ukwenza oku, kufuneka uhlale ukuze umlenze owodwa uphonswe emuva, kanti enye iya phambili, kodwa amadolo aya kugcinwa kwinqanaba elinye. Ukuba kunzima kuwe, xhomeka nantoni na. Kufuneka ukhawuleze unqabile unyawo lwakho phantsi. Yenza lo msebenzi ngomlenze ngamnye ngemizuzu emihlanu.
5. Hlala phantsi, ulungele umva wakho, faka izandla zakho ezinqeni zakho. Emva koko, kufuneka ululabise imilenze phambili, ugobe umlenze omnye nenyawo lwenyawo lwakho, uphakamise omnye umlenze 30 cm. Kule nqanaba, libala ukuya kuma-25 kwaye unako ukukhulula imilenze yakho. Yenza umsebenzi onjalo ngomlenze ngamnye.
6. Ukuze wenze lo msebenzi, kufuneka uguqe phantsi, ulungele umva wakho, unciphise amahlombe akho kwaye ucinezele izandla ngokuqinileyo emzimbeni. Cindezela imilenze yakho komnye nomnye amandla akho, ukuze izihlunu ezintanjeni ziqiniswe. Kodwa ngexesha elifanayo, kufuneka uxhomekeke emzimbeni wakho. Bala ukuya ku-15 uze ukhululeke. Ukuzivocavoca okunjalo kwenziwa kwintambama nangokuhlwa, kwaye ke kunikezelwa izicathulo ezintle kuwe.
7. Ufanele uhlale esihlalweni, kwaye ngexesha elifanayo kufuneka uqoke umlenze wakho ndawonye, ngoko kufuneka uzame kanzima ukusasaza imilenze yakho, kodwa ungagcini umlenze wakho ngexesha elifanayo. Phinda lo msebenzi - amaxesha angama-20.
8. Uxoki emhlane wakho, uze ufake umlotha phantsi kwentloko yakho. Amagqabi kufuneka aphethwe, kwaye iinyawo zakho kufuneka ziphumle eludongeni, ngezandla xa usalula umzimba wakho. Ngamandla akho onke, welula imisipha yemilenze namathanga, ngelixa uncike phantsi phantsi ngezandla zakho. Kule ngongoma, kufuneka uphakamise i-pelvis kwaye ubalekele kwi-10.
9. Chukumisa ngokwakho eludongeni, ngelixa ulula intloko kwaye ubuye uxinezele izandla zakho eludongeni. Iinyawo kufuneka zime 25 cm ukusuka eludongeni, ukugoba. Bonga enye idolo, uphakamise umlenze wakho wokunene. Kodwa akudingeki ulungele umlenze ukuphela. Ufanele ulubambe imizuzwana eyi-10, uze ubuyele kwisithuba sangaphambili. Phinda lo msebenzi ngomlenze ngamnye amaxesha angama-15.
10. Beka amadolo ngamadolo, ngelixa ukhangele udonga. Phakamisa umva wakho, phakamisa izandla zakho uze uwasasaze ngaphaya kobubanzi bamagxa akho, cinezela eludongeni ngezandla zakho uze uphakamise ngokukhawuleza umlenze owodwa kwintsimbi. Emva koko kufuneka uthathe imilenze yakho kwicala uze ubuyele kwindawo yawo yangaphambili. Yenza lo msebenzi ngamaxesha angama-15 ngomlenze ngamnye. Imilenze e-elastic kunye namathanga amahle kuyimfuneko kuwe. Ngoko ke, kufuneka unike ixesha elikhulu lokuzivocavoca.
11. Ukuze wenze lo msebenzi, kufuneka uhlale phantsi, ngoxa uguqa umlenze omnye emadolweni uze uzenzele. Emva koko ungayiguquli idolo ngokukhawuleza, ngelixa udonsa umlenze omnye phezulu. Phinda lo msebenzi ngomlenze ngamnye amaxesha angama-15.
12. Thatha lesi sigxina: kufuneka ulale emacaleni akho ngasekhohlo, phantsi, kwaye uncike kwi-elbow yakho. Imilenze kufanele ibe ngqo, isandla sokunene sifanele sihlale phantsi, phambi kweenyawo zakho, uze uyinciphise. Yenza lo msebenzi ngokukhawuleza, ungagqizi izenzo. Phinda iphindwe ngamaxesha angama-15 ehlangothini ngalunye.
13. Hlala phantsi, ngexesha elifanayo ukusabalalisa imilenze yakho ngokubanzi, ngokubanzi kunokwenzeka. Beka izandla zakho phambi kwakho phantsi. Qinisekisa imisipha yamathanga akho ngamandla akho onke kwaye wenze ukuthambekela kwesifuba phambili. Musa ukusebenzisa imizuzu engaphezu kwe-10.