Indlela yokwandisa imilenze yakho ngokuzivocavoca

Wonke amaphupha amabhinqa amilenze emnandi neyinde. Emva kwayo yonke into, amadoda anqwenela ukumthanda imilenze emilenze yentombazana edlula. Kodwa akukho mfihlelo yokuba indalo ayinayo yonke imilenze ende kunye neleyo. Le ngenye yeengxaki zehlabathi jikelele kwisiqingatha sesetyhini.

Ngako-ke, amadoda angalwela njani amadoda abo ngeemilenze zabo ezincinci, ezincinci "ezivela ezindlebeni"? Kufuneka sijonge indlela yokwandisa. Abasetyhini abaninzi abanakucinga ukulala phantsi kwe-scalpel ukuba babe ngumnikazi wemilenze ende. Emva kokusebenza, kuya kufuneka uphumelele ngokuvuselela ixesha elide. Yinkqubo engathandekiyo kakhulu. Akuyena wonke umntu olungele ukuya kuyo, ngakumbi kunendlela elula yokwandisa imilenze yakho. Ngokomzekelo, unokwenza uchungechunge lwezifundo eziza kukwazi ukujamelana nale ngxaki.

Iingcebiso ezifanelekileyo zamantombazana

Kufanelekile ukuthobela ingqalelo kwi-posture yakho. Oku kubaluleke kakhulu. Ukuba umntu uyahamba, ngoko yonke imilenze yokunyusa imilenze iya kuba lula ukuyibona. I-Scoliosis ivela ngenxa yokungahambi kakuhle. Ngoko ke, kuyafaneleka ukuqwalasela umzenzelo we-back and proper posture. Kwaye kufuneka udle amavithamini. I-Vitamin D iyimfuneko kumntu ngokukhula okuqhelekileyo nophuhliso lwamathambo. Ngoko ke, kuyimfuneko ukuhamba ngakumbi emini kwaye ube phantsi kwelanga elifudumeleyo.

Ngoku kwi-Intanethi ungayifumana iincwadi ezininzi "ezithakazelisayo". Bhengeza ukuba banokuncedisa ukunciphisa imilenze ngendlela ekhethekileyo okanye i-hypnosis. Ngoko unokukhohlisa kwaye uhlawule isamba esininzi sokukopela. Ukuzivocavoca umzimba kuya kunceda ukwenza imilenze ihle.

Ungaqala njani yonke into?



Ngaphambi kokuba uqalise isethi yokuzilolonga, kufuneka uxoxe nodokotela wakho. Emva koko, kunokwenzeka ukuba impilo ayikuvumeli ukuba wenze yonke imithwalo yempahla eyahlukeneyo. Into yokuqala eya kunceda indoda ukuba yandise imilenze yinto eqhelekileyo yokugijima. Ngoko ke, ukugijima rhoqo kwindlela eya kumntu omhle kunye nemilenze ende emide.

Kucetyiswa ukuba ujikeleze ipakethe apho kukho iindlela. Umkhulu umthwalo, ungcono umphumo. Ukusebenza kufuneka kwenziwe okungenani imizuzu engama-30-40 yemihla ngemihla. Ukugijima kufuneka kube ngokukhawuleza, unokutshintsha kwi-jog. Kubaluleke kakhulu ukukhetha izicathulo ezipholileyo, oku kufuneka kube ngamashonti okanye ama-sneakers. Kwangangoko kwakunokwenzeka ukubona ukuba abanye abantu abakhethekileyo baleka njani kwi-ballet okanye kwi-slap. Ngoko unako ukwenza ngaphandle kweenyawo.

Kuvela ukuba emva kokusebenza kakuhle kwiisisu kunye nesakhiwo seethambo semilenze, ifomathi yeefomathi. Ngokukhawuleza ezi ntlukwano ziya kubuyiselwa. Sifuna le mihlalo yethu yokuzivocavoca. Ngoko ke umsebenzi onzima!

Ukuzivocavoca kweemilenze ezinde

Ngokukhawuleza emva kokusebenza, kufuneka wenze imilenze yezandla. Xa ufika ekhaya, kufuneka uqale ukuzenza. Ezi zibonisa ukululalisa iimisipha.

Umsebenzi wokuqala

Ndifuna ukuhlala esihlalweni. Kumele kube phezulu ukwenzela ukuba imilenze ingachukumisi phantsi. Izisindo zidinga ukulinganisa. I-1 kg iya kukwanela okokuqala. Kwixesha elizayo, unokwandisa ubunzima. Zingathengwa kwivenkile yezemidlalo okanye kwi-Intanethi. I-hang enkulu kakhulu ayikho. Eyona namandla ngakumbi i-shin, isisindo esikhulu. Ubunzima bawo bube yi-4 kg. Ukuhlala kwesi sikhundla makube malunga nesiqingatha seyure, ukuba amandla, ngeyure.

Iimpawu zokunyusa akufanele ziqinise umlenze ongezantsi, ungaphula umjikelezo wegazi. Ukuba amanxeba enzima anzima kakhulu, kuya kubangela ukungathandeki kunye nentlungu emilenzeni. Ukuze uyithuthuzele, kufuneka uhambise umlenze omncinci okanye ubeke umcamelo ocolileyo. Kufuneka ukhulule izihlunu zakho kwaye uhlale phantsi kwesi sikhundla. Cinga malunga nokuba kungekudala imilenze yakho iya kuba yinde.

Umsebenzi wesibini

Ukunyathela imilenze yindlela yokufezekisa. Inxalenye yesibini yemisebenzi ilula. Ngaphandle kwayo, akukho ndawo. Kukho iindlela ezininzi zokusebenza. Umzimba ubizwa ngokuba yi "butterfly". Kufuneka uhlale phantsi uze udibane neenyawo zakho. Ngoku, ukubetha imilenze ngezandla zakho, uzingqine njengamaphiko ebhola. Emva koko uyeke uze uzame ukulala phantsi kweenyawo zakho. Unokuziva ubuhlungu besisu.

Sizama ukusolula imilenze yethu ngokubanzi. Izandla ngeli xesha lixhomekeke phantsi kwaye uzama ukucima. Ukuqala, sincike kwimigqa engama-30. Ngethuba elifunekayo ukwandisa eli xesha.

Umsebenzi olula kakhulu. Sifumana ngqo, imilenze kunye. Ukugcina imilenze, ke, kufuneka unwebe izandla zakho phantsi. Emva kokuba uchukumise umgangatho, kufuneka umele imizuzwana engama-30 kule ndawo. Kubalulekile ukuba uhlale kwi "Lotus". Kufuneka ukuba uzame ukuhlala ixesha elide kule ndawo. Unokwenza oko xa uhlala uphumule phambi kweTV.

Ukuhlaselwa ngokujulile kunye nama-dumbbells - umsebenzi obalaseleyo, kungekhona nje ukutyula, kodwa kwiintsimbi. Ngoko ke, kufuneka uhlasele 10 emlenzeni ngamnye. Ukunyusa ukuhlaselwa, kungcono umphumo.

Ngomsebenzi olandelayo, kufuneka ulale emlonyeni wakho. Ngoku, ngezandla zakho, zibambe iinyawo uze uguqe umva wakho, uphakamise intloko yakho. Esi sikhundla kufuneka sihlawuliswe imizuzwana engama-30.

Enyanisweni, oku akusizo zonke izenzo zokulula ezingasetyenziswa. Kukho iindlela ezahlukeneyo ezahlukeneyo ongazithandayo. Kufuneka nje ukhethe uchungechunge lwezandla zokulula kwakho.

Umsebenzi wesithathu

Phantse ngaphambi kokulala ufuna ukufudumala imisipha yakho yomlenze. Umzekelo, gxuma kwintambo. Ngoku ubeke u-1-2kg. Siqala ukuguqula imilenze yethu ngokukhawuleza. Umsebenzi omkhulu wokutshisa amafutha emilenze.

Ukujikela phambili, ngasemva, ngakwesokudla nangobunxele ukuphindaphinda oku-8. Kungcono ukwenza iindlela eziliqela. Ngoku ulungele isigaba sokugqibela. Emva kokuzivocavoca, malunga neyure. Ngeli xesha, kuyafaneleka ukufunda okanye ukubukela ifilimu ethandekayo.

Ekupheleni kweyure, ixesha lokulala. Ixesha lokulala. Emva koko wolule imilenze ngexesha lamaphupha. Imisongo kufuneka ilayishwe kwibhedi, kwaye phantsi kwamadolo, umlotha ocolileyo kufuneka ubeke. Mhlawumbi kungekhona wonke umntu onokulala kulo ndawo, kodwa ubuhle bufuna umnikelo.

Umsebenzi wesine

Ukuhamba kwiisokisi. Le ngenye yeendlela ezilula kunye neyona ndlela ilula kakhulu yokwandisa imilenze. Simi phezu kweenzwane size sihambe kwihostela. Kule nto kuyimfuneko ukuzama ukunweba imilenze yakho kunye ne-backrest ukugcina kakuhle kwaye ngokuqinisekileyo. Ungayifaka enye incwadi ekhanda lakho ukuze wenze ngcono ukuhamba.

Umzimba wesihlanu

Ukukhwabanisa imilenze kuncedisa kwisilumko sesifuba shin. Oku kusebenza nzima kwaye kunzima. Ukuba kukho umntu ophawulayo, abantu abahlala kwibhokisi le-Thai banemilenze emide. Ukukhaba ukuqhuba kufuneka kube kwindawo yokuzivocavoca kunye nomqeqeshi wakho, kodwa ukuba unobumba lwebhokisi ekhaya, ngoko ngoku kulungele ukhetho.

Ngaphambi kokuba uqale uqeqesho, kufuneka ululabise imisipha yakho. Emva kokufudumala okulula ungenza isethi yokuzivocavoca. Senza imivimbo engama-200 ngelinye ilanga, emva kwesinye. Siphumla imizuzu emibini kwaye senza enye indlela. Kwisibalo kufuneka kube nama-1000. Ekuqaleni kuya kuba nzima kakhulu kwaye imilenze yakho iya kugula kakhulu. Kodwa kunjalo.



Ngokuncediswa kwinkimbinkimbi yokuzivocavoca unokuba ngumnikazi wemilenze emnandi neyinde. Kakade, abayi kukhula ngamasentimitha ayi-10, kodwa amaxesha angama-3-4. Lo msebenzi uya kuvuzwa. Kwaye kufuneka ungenzi nje imilenze emihle kuphela, kodwa umzimba wonke. Ngoko ke, kukufanelekile ukutyelela i-gym okanye ukuqeshwa ukufaneleka.