Iimali ezinjalo zisetyenziselwa amaxesha amabini ngosuku, ukuhambisa amanxeba ukusuka kwisifuba ukuya kwi-chin. Kwakhona unokwenza i-olivini yeoli kunye nokongeza i-vithamini A kunye no-E. Apho ungathenga la mavithamini kwii-pharmacy. Sebenzisa ibhola yekotoni ukuze usule isikhumba sakho esifubeni. Iqhayiya laliphi na ibhinqa lithathwa njengelibele. Ukuba awusekho iminyaka engama-30 ubudala, sebenzisa kusasa nakusihlwa, kwi-krismenti yokonkcenkceshela kwesikhumba okanye usebenzise umlenze womzimba.
Inkqubo ebalulekileyo ibonakala. Le nkqubo ungayenza ekhaya. Khetha izibilini zakho zesikhumba, ulungelelanisa ukulungiswa komzimba. Xa uhlamba okanye uhlambe, kwiimpawu zetyhula ezinqabileyo zithinta ukutshiza kwesikhumba.
Futhi ungakulibala malunga neempawu zokutya, kuba ulusu lwesifuba, ludinga ukunakekelwa, njengelusu lobuso. Baya kunceda ukugcina ulusu lukhupha kunye nokunwebeka.
Ukuqinisekisa ukuba amabele akho ahlala enhle, sikubonelela iintlobo ezi-3 zokuzivocavoca ukugcina u-elasticity of the chest.
1. Kulo msebenzi, uya kufuna i-expander. Sukuma uqonde kwaye usasaze imilenze yakho ububanzi bamagxa akho. Gxotha ukuxoshwa phezu kwamagxa akho, kwaye izibonda zakho kufuneka zibe kwizinga lesifuba. Izibonda kunye namagxa, kufuneka zenze igosa elifanelekileyo. Musa ukukrazula izibonda zakho kwi-trunk, zenze izandla zakho kumacala, uze uzibuyisele. Phinda lo msebenzi izikhathi ezili-10.
2. I-Push-ups. Yiya emadolweni uze uncike izandla zakho phantsi. Yenza i-push-up ize ifake isifuba sakho kwisantya. Ukuzivocavoca ngesantya esifanelekileyo. Phinda lo msebenzi 6 ukuya kuma-10 amaxesha.
3. Ukufezekisa amabele akho amahle, sinikeza omnye umsebenzi. Beka iinyawo zakho ububanzi bomda ngaphandle. Sinyula izandla zakho kwisitshixo, kwinqanaba lesifuba. Thatha umoya ophefumlelweyo uze ubambe iintende zakho ngomnye ngomzuzwana emihlanu. Kulo msebenzi, kufuneka unamathele ngamandla amaninzi ngangokunokwenzeka. Emva kokuba uphumelele kwaye ungagcini iintende zakho kunye nemizuzwana emihlanu. Ukuzivocavoca ukuphindaphinda amaxesha angama-10. Eyona mphumo engcono, lo msebenzi uyenziwa kangcono yonke imihla.
Amabele akho ahlala ephakamileyo, musa ukugubha! Kuya kuba luncedo kakhulu, ubuncinane kanye, ukuya echibini.
Kule nqaku, sikuxelele indlela yokugcina amabele amahle kwaye unikezele ngokuzivocavoca okhethekileyo kwisifuba.