Umgaqo oyintloko-musa ukulimaza.
Ngaphambi kokuzilolonga umzimba ukujolise ekuqiniseni nasekuphuculeni inhlalakahle yakho ngengxaki yesisu, kufuneka uhlale unxibelelana nogqirha wakho. Mhlawumbi isifo sephepha lesisu sisakhulayo. Kule meko, umthambo kufuneka ubaleke.
Xa uqhuba ukuzisebenzisa, ziphulaphule. Izwi langaphakathi liza kukuxelela ukuba imithwalo ongayinamandla. Khumbula ukuba kuyimfuneko yokwenza iziqhelo kwisigqi sokuzola, ngaphandle kokudala ukuphefumula okufutshane. Ukutshatyalaliswa kwimizimba yokunyanga i-gymnastics iyabuhlungu. Ixesha lomsebenzi liyimitha eyi-10-20, kodwa kwiintsuku zokuqala umthwalo emzimbeni kufuneka ube mncinane. Kwaye kufuneka kube ukwanda.
Emva kweeklasi kuyacetyiswa ukuba oogqirha bathatha isitya sokuhlula kunye nokuphumla. Isicwangciso esicetywayo sokuzilolonga sijolise ekuphuculeni impilo yesilonda esiswini kwisigaba sokuxoxwa, kunye ne-gastritis njengenyuka kunye ne-acidity ephantsi. Ukuzivocavoca okunjalo kwizifo zesisu kuphucula ukujikeleza kwegazi kwisisu esiswini, ukwandisa ukukhutshwa kwesantya sesisu kunye nezixhobo zokutya, ukuphucula ukuphefumla. Yenza ngoxolo, ukukhawuleza.
I-Gymnastics enegastritis ene-acidity ephantsi.
- Isikhundla sokuqala yilawulwayo. Ukubeka imilenze yakho ngasemva ngokukodwa, pha kamisa izandla zakho uze uthathe umoya ophefumulayo, ekuphumeni kwemoya ubuyele kwindawo yokuqala. Ukuzivocavoca kwenziwa ngamaxesha angama-4-6.
- Kwiindawo zokuqala zenyawo, zihluke, izandla zijoyine emahlombe. Jikela umzimba wakho ngakwesokunene nangesinceleni, usasaze izandla zakho emacaleni. Ukuzivocavoca kwenziwa ngamaxesha angama-4-6.
- Beka iinyawo zakho, unciphise iingalo zakho kwi-trunk. Phindela ngakwesobunxele nakwesokudla. Gcina umoya wakho uphefumle. Ukuzivocavoca kwenziwa ngamaxesha angama-4-6.
"Thetha kumbhoxo wakho emhlane." Izihlandlo ezithandathu okanye ezisibhozo, pha kamisa imilenze yakho ngqo.
- Ukulala emva kwakho kwisantya esiphakathi kwemizuzu eyi-15-20, yenza ibhayisikili yokuzikhaba. Jonga ukuphefumula kwakho.
- Hlala esihlalweni. Ukubuyela emva, ukucinywa. Ukubuyela kwisikhundla sokuqala, bhuqa. Ukuzivocavoca kwenziwa ngamaxesha angama-4-6. Emva koko, imilenze yodwa. Ukunyanzelisa ngokukhawuleza kwaye uphumelele esifubeni 4-6 maxesha.
- Isikhundla sokuqala simile, izandla zisebhanti. Ngeemitha ezi-20 ukuya ku-30, yenza iimpendulo endaweni, uze uhambe uhamba nge-1 -2 imizuzu.
- Indawo yokuqala iyafana. Nciphisa ngokukhawuleza. Exhale 4-6 maxesha.
I-Gymnastics nge-acidity eyandisiweyo kunye nesilonda sesisu esiswini.
- Hlala phantsi. Yenza ukuguquka komzimba, welula izandla zakhe kumacala kunye nokuphefumula. Kwi-exhalation ubuyele kwindawo yokuqala. Ukuzilolonga umzimba kuphinda kwiphepha ngalinye kwicala 6-8.
- Hlala phantsi. Kancinciza kwaye unciphise iminwe, uze ugobe uze uguqe iinyawo. Ukuphefumula kunjalo, sebenzisa amaxesha angama-4-6.
- Isikhundla sokuqala sihleli. Ngenye indlela, phakamisa umlenze ngamnye ekuphumuleni, ekuphumeni kwe-inhalation ubuyele kuye kwaye. n.
- Ukuhlala uphakame emadolweni kwisifuba, izandla kwi-exhale - kumahlombe, ekuphefumleleni ubuyele kwindawo yokuqala. Ukuzivocavoca kwenziwa ngamaxesha angama-4-6.
- Ulale emhlane wakho, imilenze yakho iguqa ngamadolo, izandla - kumahlombe. Ngelo xesha, pha kamisa iingalo nemilenze - utyumba, uphumelele.
- Ukulala emlenzeni wakho, welula isandla. Vula imilenze yakho eceleni. Isantya sisilinganiso. Yenza umzimba womzimba ngomlenze ngamnye ama-6-8.
- Hamba ngomzuzu omnye okanye ezimbini kwindawo. Umphefumlo.
- Hlala phantsi. Ekuphefumuleni uphakamise izandla zakho ngapha nangapha, ngaphantsi kwe-exhale. Yenza amaxesha angama-4-6.
Ukuzivocavoca umzimba kunye ne-gastroptosis - isisu sokukhupha.
- Ukulala emhlane wakho, faka le ncwadi kwisisu sakho kwaye ukhulule zonke izihlunu. Ekuphumeni komzimba - incwadi iphakama, ekuphumeni komzimba - iwa. Phinda amaxesha angama-6.
- Yima emadolweni uyancibilika kwaye uthinte ibunzi lomgangatho - uphumelele, ulungele - uphawule. Phinda amaxesha amahlanu.
- Ukulala emlenzeni wakho, ukugoba iingalo zakho kwiingqungquthela, kunye nemilenze yakho - kwiphepha lakho. Namadolo akho, thintela ibunzi lakho - phuma, buyela kwisimo sokuqala ngokukhuphaza. Phinda amaxesha angama-6.
- Ukulala emhlane wakho, ukuguqa ngamadolo, iinyawo kufuneka zibe phantsi. Kubalulekile ukunyuka kunye nenkxaso kwizithende, iinduli kunye ne-nape - umoya, ubuyele kwindawo yokuqala - ukuphuma kwimoya. Phinda amaxesha angama-6.
"Hlala phantsi." Ukuncibilika izandla kunye neenyawo phantsi, ukuphakamisa ngokukhawuleza umzimba - uphazamise, buyele kwisimo sokuqala ngokuphefumula. Phinda amaxesha angama-6.
"Thetha ngakwesokudla sakho." Phakamisa inyawo lakho lokunxele, linciphise. Yenza umsebenzi ofanayo ngecala lasekhohlo. Phinda amaxesha angama-6.
- Ukulala ngesisu sakho, faka izibini zakho ezincinci phantsi kwamathanga akho. Ngenye indlela pha kamisa inyawo elisekhohlo kunye nelokunene ngenkxaso kwiifom.
Ndiyabulela kule mizimba yokuzilo, izifo zesigxina somzimba zingancishiswa kwaye zize zonyangwe.