Ukuba usweleka, awukwazi ukulala ngaphambi kokusa, ukuvuka ekuseni kakhulu, ukulala emsebenzini kunye nokufunda, kuyafaneleka ukucinga malunga nendlela yokutshintsha ulawulo lwaloo mini. Oku kuya kwenziwa xa ulandela ukulandelwa okuthile. Umzimba wakho ukhuthaza ukutshintshela kwirejimenti evamile, ukuze impilo ibe ngcono ukuba ube nomhla oqhelekileyo, lo ngumhlalaphantsi wokuqala kunye nokubuyiswa kwangaphambili.
Indlela yokutshintsha kwimodi evamile yosuku?
Okokuqala, funda ukulala ngaphambi. Yiya kulala kwiiyure ezisibhozo ngaphambi kokuphakanyiswa okufunekayo kwaye uzame ukulala. Nangona ulala nje ukuba ucinge, umzimba uya kutshintshela ukulala kwasekuqaleni. Iyure enye ngaphambi kokukhanyisa, ukudala umoya kwigumbi elizisa iphupha, cima iTV kunye nekhompyutheni, udwebe iilethini, uvuselele igumbi. Ngaphambi kokuba ulale, kufuneka ufezekise ukuba kwigumbi lalingumthunzi we-velvet ngokupheleleyo, emzimbeni uya kusebenza kwaye ngokukhawuleza uza kuphupha.
Okokuqala, phakama imizuzu engama-30 ngaphambi kokuqhelekileyo kusasa. Ngeentsuku eziliqela uya kufuna ukulala emini, kungcono ukunyamezela. Ngeveki uya kuqala ukuvuka ngaphandle kwewashi ye-alamu ngaphambili, kwaye ebusuku uza kufana ngokwaneleyo uze ulale kakuhle. Ngaphambi kokulala, akudingeki ukuba udle ngokutya, kuya kuba nefuthe kakhulu kumfanekiso, umzimba uya kuqalisa ukusebenzisa amandla ukucoca ukutya. Yaye ukuziva ulambile kuya kukubangela ukuba uvuke ngaphambili, kunokuba ukhululeke ebhedeni.
Ngobusuku uhamba emoyeni omtsha uncedo ukulala ngokukhawuleza. Banikela umzimba ngomsebenzi obalulekileyo wokusebenza ngokomzimba, ingakumbi ukuba unomsebenzi ohlala phantsi. Ukuzalisa izicubu kunye ne-oksijeni nokuphucula ukujikeleza kwegazi, utshise ama-calorie angaphezu kwamandla kunye namandla, unike umvakalelo omnandi wokukhathala. Awukwazi ukukhwela ibhayisikili okanye ugijime, uhambe ngeekhilomitha ezimbini. Ukutya isidlo kufuneka kulungiswe iiyure ezintathu ngaphambi kokulala, kukho ukutya kwiprotheni, ukuqhutyelwa kwawo umzimba uchitha amandla amaninzi.
Shedyuli
Kubalulekile ukubhala phantsi izinto ezifunekayo zenziwa ngosuku. Yilungiselele ngendlela efunekayo. Ukuhanjiswa kwexesha kuza kwandisa ukusetyenziswa kwazo zonke izenzo. Uya kuba nexesha lokwenza zonke izinto omele uyenze ngosuku kwaye ungahlali ixesha elide.
Kubaluleke kakhulu kukutshintshwa kwemithwalo yemvelo kunye nemithwalo yengqondo. Ukuhambelana ngokufanelekileyo kwi-regime, abantu ababandakanyeka emsebenzini wengqondo kufuneka bahlawule ingqalelo kwimimiselo. Ingaba uhlobo oluthile lwemidlalo, ukufudumala okulula, ukuhamba ngaphambi kokulala. Kufuneka nje unike ixesha lokusebenzisa, ngoko kuya kuba lula ukulala.
Izandi zendalo
Wonke umntu uyazi ukuba kulula ukulala ngexesha lemvula. Kodwa akuyona nje imvula echaphazela umntu. Lo mgaqo uya kuba yinyaniso kwiidiski zeziphi izandi zendalo ezirekhodwayo. Lawa ngamazwi eenqanawa eziselwandle, ukugubha i-nightingale kwihlathi lepine, ingxolo yehlathi okanye ihlathi, izandi zolwandle, imilambo, imvula yamanzi, iindudumo, ibeka iindawo zokuphumla kunye nokuhlaziya. Udinga ukuthenga enye yale diski uze uyiguqule ngaphambi kokuba ulale.
Ngokuqhelekileyo ulawulo losuku, xa uvakalelwa kukuba ugcwele amandla namandla, vuka ngamandla kwaye ufumane ukulala ngokwaneleyo.