Okokuqala, thobela ixesha lokulala kwakho. Kuba umntu omdala, umgangatho osemgangathweni wemvelo, okwazi ukubonelela ngokutsha kwamandla omzimba, uqikelelwa ukuba malunga neeyure ezingama-7-8. Nangona kunjalo, esi sibonakaliso sinomntu ngamnye kwaye sinokutshintsha kokubili kwimiyalelo encinci nangaphezulu.
Okwesibini, ziphendule kumbuzo: Ngeliphi ixesha uhlala ulala? Kuze kube phakathi kobusuku okanye emva? Ukuba ungumtsalane wokubukela iinkqubo zeTV ezisasazwa ngexesha elide kakhulu, zama ukulandela umgaqo olula: kufuneka ulale ubuncinane kweyure ngaphambi kobusuku bobusuku. Utshintsho olunjalo kwirejista yosuku luyakunceda ukuqinisekisa ukuba uphumle ngokugqibeleleyo, kuba ukulala kwada phakathi kobusuku kubonwa njengenzuzo kumzimba kunobusuku.
Okwesithathu, omnye umgaqo, okufunekayo, ukuba kunokwenzeka, ukuphumeza imihla ngemihla: ukuhamba ngaphambi kokulala emoyeni omtsha. Ukuzaliswa kwegazi lethu nge-oksijini ngexesha lokuhamba kuhlinzeka ngeempembelelo zokunciphisa i-oxidation ezenzeka emzimbeni wethu ngexesha lokulala. Ezi mpendulo zikhuthaza ukuhlanganiswa kwe-adenosine triphosphate (ATP), eya kuthi isetyenziswe kwimini ukuvelisa amandla okufunekayo kwiinkqubo ezahlukeneyo zemizimba. Ukuba ukhathele kakhulu ukuba ungabi namandla okuhamba ngepaki okanye kwisikwere esiseduze, ke ubuncinane uzame ukuphucula igumbi lokulala ngaphambi kokulala. Le nkqubo iza kunceda ukubonelela oksijini okwaneleyo kwigumbi, okubaluleke kakhulu ukulala ngokupheleleyo.
Okwesine, umqhubi omkhulu wendawo yokuhlala kufuneka ahlale elandela lo mgaqo: kwindawo yokulala apho akufuneki kubekho izityalo ezininzi. Yimiphi imiphumo yokuphula umthetho? Abasetyhini abaninzi, bekhumbula ikhosi yesikolo se-botany, becinga ngokufana nale: izityalo zithumela i-oksijeni kwinkqubo ye-photosynthesis, ngoko ke ngaphezulu kwigumbi lokulala lazo zonke iintlobo zityalo, ngaphezulu kuya kuba nomxholo we-oksijini emoyeni. Enyanisweni, izityalo zivelisa oksijini, kodwa le nkqubo ye-photosynthesis ivela kuphela ekukhanyeni. Kodwa ebusuku, ngokungabikho kokukhanyisa, ezi zityalo ziza kuqala ukunyusa i-oksijeni emoyeni ukuqinisekisa iinkqubo ze-oxidative kwiiseli zomzimba wazo. Ngoko ke, emva kwephupha kwigumbi elinjalo akunakwenzeka ukuba uya kukwazi ukuphumla ngokukhululekile, mhlawumbi kusasa uza kuziva ucinga ukukhathala kunye nentloko. Sekunjalo - kuba uya kuphuhlisa imiqondiso yenkomo ye-oxygen yindlala ...
Okwesibini, ukuqinisekisa ukulala okupheleleyo kuya kunceda ukushisa okusemgangathweni kwigumbi lokulala. Musa ukulala eshushu kakhulu kwigumbi, kuba kulo mzekelo ulindele ukulala okungaphantsi. Kukulungele ukuqinisekisa ukuba kukho umoya opholileyo kwigumbi lokulala (oku kuya kufumaneka lula ngokuphambisa igumbi ngaphambi kokulala). Kwaye ukuba ufuna ukufezekisa umphumo onzima, ungazama ukushiya iwindi evulekileyo ubusuku bonke. Nangona kunjalo, ezo nkqubo kufuneka ziqale kwixesha elifudumeleyo. Kwixesha elizayo, ngokucima kakuhle, unokushiya iwindi evulekile, kwimeko epholileyo.
Yonke le mithetho ingentla iyakunceda uqinisekise ukulala okupheleleyo kunye nokuphucula ngokukhawuleza kokusebenza kakuhle.