1. Musa ukulawula ukulala
Ukulala ngenye yezinto ezimbalwa ebomini ongenakukwazi ukuzilawula. Ukulala ngokuchanekileyo njengoko sifuna, silele ekulaleni kwaye sivuke nje - akunakwenzeka. Akukho namnye kuthi uza kuba nekhono lokulawula ukulala. Ekuqaleni uqonda ukuba awukwazi ukuthobela inkqubo yokulala kwiinqwenela zakho, ixesha elifutshane oza kuchitha ngaphandle kweenzame zokuzama ukulala.
2. Misela ixesha lokulala
Ukugqiba ixesha lokulala kubalulekile njengoko kusetyenziswa ixesha elifanelekileyo lokuvuka ekuseni. Akufuneki ukusetha i-alamu ngokuhlwa. Khetha nje ixesha elifanelekileyo xa ufuna ukulala nganye imihla, kuquka neveki-ntsuku - kwaye unamathele kwilo xesha. Umzimba wakho udinga ukuphumla okuhleliweyo. Kungekudala uza kubona ukuba kuya kuba lula ukulala, kwaye emva kwephupha kuya kuba nevakalelo zokutshintsha nokutsha. Ngoko, njengoko kufanelekile.
3. Thatha isitya okanye uhlambe ngaphambi kokulala
Ukulala kufike xa ukushisa komzimba kuphakama. Impembelelo yeepilisi zokulala zenziwa kakuhle ngokuhlamba okanye kushawa. Unokulala ebhahleni, kwaye uvumele umzimba wakho uphumule uze ulungele ukuphumla. Emva koko uye kwigumbi lokulala uze ujabulele isandi kunye nobuthongo obuhle.
4. Susa ukukhanya okukhanyayo
Nangona ukukhanya okuncinci kunokuphazamisa ukulala okuphumayo. Yingakho iTV, ikhompyutheni, kunye nokukhanyisa kwi-corridor kufuneka icime nje ngaphambi kokulala. Abantu abaninzi bathi: "Ndiqhele ukulala ngolu hlobo." Enyanisweni, kuba umzimba uhlale uxinezelekile kwaye uxinzelelo. Oku akukuvumeli ukuba uhlale ulula. Ukhawuleza ukutshala umzimba wakho kwaye uzilimaze.
5. Vala ingxolo engaphandle
Oku kufana nokukhanya. Nangona isandi esincinci kodwa sisoloko singonakalisa ukulala kwakho. Izandi eziveliswa kumaxesha aphantsi ziyingozi. Akunakuzwakala, kodwa bahlula ingqondo. Kunoko, kungcono ukulala phantsi kwesandi somdlali. Umtsalane udala okuthiwa "ingxolo emhlophe", engayifaka imiphumo engathandekiyo evela kwilizwe langaphandle.
6. Ukubonelela ukupholisa
Umoya omtsha ngumntu osisigxina kunye nobuthongo obuhle. Ngaloo ndlela, ngaphambi kokulala, nciphise ubushushu kwigumbi apho uya kulala khona. Kwigumbi elipholileyo, zonke iinkqubo zomzimba zenziwa ngokuzinzileyo. Igazi lizaliswe ngomoya, umzimba uphumla kwaye uphinde uvuselele.
7. Yidla ukutya okulula ekudleni
Ukutya ukutya okunzima kunye neziphuzo ngexesha lesidlo kwandisa umngcipheko weengxaki zokugaya. Kwakhona, unokuphazamiseka ngokutyelela rhoqo kwindlu yangasese ebusuku. Naluphi na ukutya kufuneka kudliwe ubuncinane iiyure ezimbini ngaphambi kokulala. Kodwa kungcono ukuba nje kukutya okulula. Oku kuya kukunceda ulale ngokucace ngakumbi.
8. Musa ukutshaya okanye ukusela utswala ngaphambi kokulala.
Ngamanye amaxesha unako ukuthenga iwayini kunye nogwayi ngaphambi kokulala (umzekelo, ngexesha lokubhiyozela intsapho), kodwa ungenzi umkhwa. Utywala kunye ne-nicotine zivuselela ezingayi kukuvumela ukuba ulale ngokufanelekileyo, kodwa ukuphazamisa ukulala kwakho ngokulala ebusuku.
9. Khetha i-pillow efanele
Umlenze, njengebhasi - kufanele ulungele ngokupheleleyo. Xa kunzima ukuthoba, ungalindeli ukuba kukuvumele ulale ngokuzenzekelayo. Qinisekisa ukuba umlambo wakho ukhululekile kwaye ulungelelwe ngokupheleleyo kwindawo olala ngayo ebusuku. Kungcono xa kwenziwa ngezinto eziphathekayo.
10. Susa izilwanyana ezisuka kwigumbi lokulala
Ukukhangela umnyango, ukukhahlela izihlunu, ukulungisa - ngaba kukho nayiphi imfuneko yokuthetha ngakumbi? Ziziphi izinto ezithandekayo kunye nezilwanyana ezonwabileyo, kodwa azinjalo abahlobo abangcono phambi kokulala. Ebusuku, bavuka rhoqo, kwaye banokuphazamisa ubuthongo bakho obuthongo. Kungcono ukuqinisekisa ukuba abazange bahlale apho ngaphambi kokuya kwigumbi lokulala.
11. Kucima intlungu
Ukuba ufumana iintlungu ezincinane - ungazinyamezeli. Yenza yonke imizamo yokuyiqeda. Kuphela kule meko uza kuba nako ukulala ngokuthula, ungavuki, kude kube sekuseni.
12. Gweba ikhofi ngaphambi kokulala
Phuza ikhofi kakuhle ekuseni, kodwa ungalokothi uphuze isiselo se-caffeinated emva kokushona kwelanga. Oku kuyona nto inamandla kakhulu. Ikhofi inokunyusa uxinzelelo kwiminithi embalwa. Unokulibala ngokufikelela kwisandi kunye nobuthongo obuhle.
13. Siphefumula nje
Yeka ukucinga malunga neluhlu olude lwemisebenzi efuna ukulungiswa kusasa. Gxininisa ingqalelo kuphela ekuphefumla kwakho. Unokuphefumula ngokukhawuleza kwaye ngokukhawuleza okanye ngokukhawuleza, kodwa ngokubaluleke kakhulu - kwisigqi. Ukuphefumula okunjalo njenge-lullaby kuya kukunceda ulale ngokukhawuleza kwaye unamathele ngakumbi kwaye uvuke uze ujabule kwaye uhlaziywe.
14. Hlalani nizolile
Xa ufumana ukulala, ungakhathazeki. Kuza kunzulu kuphela imeko yakho. Zinike ikhefu. Nangona uchitha ubusuku ekuvukeni - oku akusiyo isiphelo sehlabathi. Hlaziya kwaye ucinge ngezinto ezilungileyo. Yenza into oyithandayo - funda incwadi okanye uphulaphule umculo ozolileyo. Enye indlela ukuvusa umyeni wakho nokulala ngesondo. Le yilona mphuso engcono yokulala!
15. Musa ukuzama ukwenza ubusuku obungalali
Akukho nto enjengomvuzo wokulala okulahlekileyo. Into kuphela ongayenzayo uzama ukubuyela kwisigqi esifanelekileyo. Ngaphambi kokuba ulale, awuyi kunceda. Ukuphoqeleka ukuba ndilale ngexesha lemihla liphinde lithengise. Ngoko umzimba wakho ufumana iimpawu ezixubekileyo. Ngoko indlela eyona ndlela yokufumana isicwangciso sakho sokulala siwukuphila ngokuphila kwakho. Musa ukucinga rhoqo malunga nendlela yokufezekisa ngayo le nto - isandi kunye nobuthongo obunempilo buza kuza. Yenza nje konke oku ngasentla ukuphelisa amathuba okulala.