1. Ngobusuku umsebenzi wokusebenza
Ngokutsho kophando, kuboniswa ukuba imithwalo ephathekayo emzimbeni ngaphambi kokulala iyakunceda ukulawula izinga lama-hormone egazini, okwenza kube lula ukulala. Yenza okukhethwa kukho kwisidlo sakusasa kunye nohambo lokuhlwa.
2. Ukushiya emsebenzini emsebenzini
Umsebenzi kunye nokuxinzezeleka kwengcinezelo yimbangela yokungabikho kokulala. Musa ukucinga ngokusebenza ngaphambi kokulala. Umbhede uhloselwe ukuphumla, kodwa kungekhona umsebenzi. Ngoko shiya umsebenzi emsebenzini.
3. Lahla ukulala komhla
Ubuninzi bombhobho ngexesha lomini luncedo. Kodwa ukuba emva kobusuku belala ebusuku ulungele ukulala, ke kungcono ukunqaba ukuphumla ngexesha losuku.
4. I-Technique yokuphumla
Nangona ungayithandi i-yoga, vseravno batusa ukusetyenziswa kwezinto ezimbalwa ezibangela ukuphumla. Ukuba awukwazi ukulala, zama ukuphumla kwaye ungacingi ngantoni na.
5. Musa ukulala kwindawo ephosakeleyo
Xa unesimo esibi, nangona ulala, amathuba okuba awukwazi ukuphelisa ubusuku bokulala. Ukuba uxabana nomntu ongowomthonyama, ngoko ngaphambi kokulala, zama ukukwenza kunye naye. Uza kubona, emva koko ukhawuleza kwaye ulale.
6. Ungaphuzi ikhofi enkulu
Ukuba ufuna ukulala, musa ukusebenzisa ikhofi. Ukuba wawusebenzisa ngexesha lemini, awuyi kulala ebusuku.
7. Thatha amanqaku
Gcina idayari kwaye ubhale phantsi imicimbi eyenzeka kuwe emini. Qaphela ukuba ucasulwa kwaye ke ingqalelo yakho ayiyi kugxila kwizinto ezenzekayo.
8. Vala iTV
Ungavumi ukuya embhedeni ubukele iTV okanye udlala imidlalo kwifowuni. Ezi zinto zinokuvuselela ingqondo, ebusuku engayi kusebenza ngokuchanekileyo, eya kubangela ukulala.
9. Mamela umculo ozolile kunye nomnandi
Umculo ococekileyo uyathula kwaye ulungele ukulala. Gwema umculo onzima, wesiqhelo. Ngumculo omnandi kuphela!
10. Cinga okulungileyo
Kubomi bomntu ngamnye kwakukho iziganeko ezimnandi nezivuyo. Ngako oko, cinga ngaphambi kokuba ulele embhedeni akuyona ingxaki, kodwa into enhle. Ngoko unako ukuhlaziya i-positive kwaye ngokukhawuleza ulale.
11. Fumana umcamelo ococekileyo
Umsila omdala ungabangela ubunqunu. Ngoko uthenge umlotha omtsha kwaye uya kuziva umahluko.
12. Akukho imfuneko yokuya kulala, ukuba ingagqitywanga
Ukuba neengxaki ezingaxazululwanga, ngaphambi kokuba ulale, ubeke ubunzima bezinto eziphathekayo kunye neengxaki, zama ukuzenza isigqibo. Mhlawumbi, kusasa uza kutshintsha, kodwa emva koko "umenzi wesigqibo" uya kunqumla kwikamva lakho kwiphondo.
13. Gcina indlela yokulala
Ngokutsho kophando kwafunyanwa ukuba ukulala ixesha elide ngeveki ibuyisela amandla, kodwa kaninzi kubangelwa ukuphazamiseka kokulala ngexesha leentsuku. Gcina yonke ixesha yokulala kwimodi.
14. Musa ukulala xa ungaziva udele
Ngaphambi kokulala, thabatha uhambo olutsha. Phuza ingilazi yobisi uze ubukele i-movie apho uqala ukuziva udele uze uqale ukulala.
15. Musa ukuthuka.
Ukuba awukwazi ukulala, yeka ukukhathazeka kwaye ujonge njalo iwashi, vuka uze uthathe ishishini, kwaye xa uziva ulele, buyela elele.
Yonke into eyahlukileyo, kodwa xa ifika ngokulala kunye nokulala, wonke umntu ufuna amanzi kunye okufanayo: igumbi elipholileyo kunye nokuqonda okungahambi kakuhle. Zama ufunde ukulawula yonke into eyenzeka malunga nawe kunye neyakho iya kuba nomona ngomntu wonke!