Squats
Eyona ndlela isebenzayo ngayo yonke into iqhubekile. Kodwa kufuneka yenziwe ngokuchanekileyo. Imisongo kufuneka ibekwe ububanzi bamagxa, izandla ezandleni. Sinciphisa iinqumlo size sibophe imilenze emadolweni de ade uyihlo ahambelane nomgangatho. I-angle ekudolweni ngamadridi angama-90. Senza izikwere ngaphandle kwee-jerks, kakuhle. Ukukhathala, ukuphumla, ukuqhubeka. Ngamaxesha okuqala, ungenzi, mhlawumbi ngosuku olulandelayo awuyi kuphuma ebhedeni.
Mahinogami
Umsebenzi olandelayo osebenzayo kakhulu - imilenze. Uya kufuna isihlalo esinemva. Beka icala ecaleni kwaye ubambe ngasemva ngesandla esinye. Beka isandla sakho sesibini kwibhande lakho. Yenza iimpendulo zokuqala, enye inyawo phambili uye ngasemva. Umqolo uphambili, ungaguquli. Ngomhla wokuqala ukwenza ukuphindaphinda amaninzi akuyimfuneko, konke ngokukodwa. Into oyenzayo endaweni yee-50 100 iziphumo ezilungileyo aziyi kuzisa. Emva koko wabeka isihlalo phambi. Bambelela kuye kwaye wenze iimpendulo ngokuthe ngqo, ngoko omnye, omnye ukhabe macala.
IMakhinogami ukusuka kwindawo efanelekileyo
Olunye uvavanyo olufanelekileyo lokomeleza izihlunu akukhona nje kuphela umbingeleli, kodwa kunye neminqweno. Beka ngakwesokudla. Isandla sokunene phantsi kwentloko, ingalo ekhohlo ekholweni. Khuphula umlenze wesobunxele kuze kube yilapho idala i-angle yee-90 degrees. Emva koko phendukela kwicala lasekhohlo kwaye sonke sifanayo kunye nonyawo olungileyo.
Ukuphakama ukusuka kwindawo yokulala
Kulo msebenzi, kufuneka ulale kwaye ucindezele umva wakho emzantsi. Izandla zolulele emzimbeni. Imisongo iguqa ngamadolo. Siqala ukuphakamisa ngokukhawuleza iinqumlo kude kunokwenzeka. Ukomeleza umphumo, gcina le ndawo embalwa imizuzwana, ngaphantsi.
Yima ngokuthe tye, imilenze yahlula ububanzi beenyawo, izandla ezinqeni. Ngamanye amaxesha, sisahlula umlenze wethu wesobunxele, siwagxotha kancane, izandla zihamba phambili, phambi kwethu, zibe zibini ukubuyela kwindawo yokuqala. Iingxelo ezimbini ezilandelayo kwinqanaba elilungileyo. Kwakhona, oku kuhlaselwa kungenziwa kuphela ukusuka kwicala ukuya kwelinye icala, kodwa phambili.
Ngebhayisikili
Ukusetyenziswa kakuhle kuthethwa ngebhayisekile. Kufuneka ulale phantsi, unokwenza oko kumbhedeni, kuphephe, akunandaba. Amandla atyula emzimbeni. Imilenze iphakanyiswa kwaye iguqa ngamadolo. Senza ukulinganisa ukunyakaza kwibhayisekile, sibheka iimpawu zokuhamba.
Ukukrazula ngeesisindo
Xa sele uqeqeshwe nge-stand-ups elula, kubonakala kulula kakhulu kwaye kulula kuwe, ngoko unokuqhubeka nomsebenzi onjenge-sit-ups ngeesisindo. Sidinga iipiliyoni ezimbini zesisindo. Akunandaba nokuba awunanto into enjalo. Ungasebenzisa inkohliso encinane. Thatha amabhotile amabini amabini kunye nefuthe amanzi kuwo. Apha unayo i-dumbbells. Thatha ingalo nganye ingqungquthela kwaye wenze ii squats eziqhelekileyo.
Kakade ke, kusekho ezininzi iindlela ezahlukahlukeneyo ezijoliswe ekuphuculeni umlo wezintlu, abafundisi. Apha zidweliswe kuphela ezifanelekileyo kwaye zifumaneka kuwo wonke umntu. Iiklasi zingaqhutyelwa ekhaya, akufuneki ukubaleka ukuya kwindawo yokuzivocavoca kwaye uzihlawule. Ingxaki enzima ayimfuneko, zikhethele izinto ezimbalwa ezithandwa kakhulu. Khumbula, kufuneka udle ngokufanelekileyo ukufumana umphumo oyifunayo ngokukhawuleza. Ngokukodwa ukukhupha umnandi kunye nomgubo. Ukukhokela ubomi obunempilo. Kulula kakhulu ukuba mnandi kwaye ujabule.