IComplex
Ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha yomlenze
- Isikhundla sokuqala simile ngqo, kunye nemilenze kunye. Ukulungisa imilenze yakho, kufuneka uphakamise izithende zakho, uguqe ngamadolo, ngokuphakamileyo kunokwenzeka. Kule meko, ubunzima be-trunk badluliselwa kwizwane, apho isithende sikhuliswa khona. Ukuzivocavoca kufuneka kuphindwe kaninzi.
- Isikhundla sokuqala simile ngqo, kunye nemilenze kunye. Ukuncibilika emva kwesitulo sevili okanye isihlalo, kubalulekile ukuba ume kwizandla zonyawo, ngelixa elinye lifanele lithathwe ngaphandle. Gcina imilenze kwindawo echanekileyo, ngaphandle kokuguqa. Emva koko kufuneka uguqule unyawo lwakho.
- Izandla zombini kufuneka zithembele esihlalweni, kunye nemilenze ehlanganiswe kunye, kufuneka iguqulwe ngamadolo. Ukunyuka kufuneka kube kwizwane, qamba phantsi - kwizithende. Ukuma ezinzwaneni zakho, imilenze yakho iqonde. Emva koko kubalulekile ukubuyisela ibhalansi ye-trunk.
I sibini
Ukuzivocavoca kwe-Leg Caviar
- Isikhundla sokuqala simile ngqo, imilenze kunye. Kubalulekile ukuncika emva kwesitulo ngezandla zakho, qalisa izikwere, uguqe kwaye uguqe imilenze yakho. Kubalulekile ukuthobela ingqalelo ukuba umxhesho kufuneka ube kwiimisipha zamathole.
- Kufuneka ukuba ucacise iinqununu ngephepha lephepha ngendlela ethi xa uhamba, bahlala bephumle, kwaye kuphela ukukhanya kweempawu. Ukwenza lo msebenzi kufuneka ube namandla amaninzi.
Ukuzivocavoca okujoliswe ekuphuhliseni ukuguqa ngamadolo
- Umele ulale emhlane wakho, faka izandla zakho phantsi kwelinqeni, kwaye welula imilenze yakho ngqo. Emva koko, ukuphakamisa imilenze yakho, qalisa ukuhamba okufana nokugibela ibhasikidi.
- Xa uhleli phantsi, kufuneka uphathe izandla zakho. Izindebe kufuneka zihlale phantsi, zibeke iinyawo zakho ezinzwaneni zakho. Emva koko iinyawo kufuneka ziswe kwiinqumlo zisondele kakhulu.
Ukuzivocavoca kwamaqhosha
Ukuxhomekeka emva kwesitulo ngezandla zakho, kufuneka ulungele kwaye ufake iinyawo zakho ezinzwaneni zakho. Ngokukhawuleza ubeke iinyawo zakho kwizithende zakho. Phinda lo msebenzi ufunwa ngamaxesha ambalwa.
Yesithathu inkathazo
I-Gymnastics ekuseni, ijolise ekuphuhliseni imisipha
- Ekuseni, ukuvuka emva kobusuku bokulala, kufuneka ululame, ulungele umzimba wonke. Ngeenyawo zeenyawo, ngaphandle kokuziphakamisa, kufuneka uqale ukunyakaza kweesetyhula kwelinye nelinye icala kwicala elishumi ukuya kwishumi elinesihlanu. Ukuphakamisa umlenze ngamnye, ukugoba kancane uze ubambe iintendelezo ukusuka kwinqanaba ukuya kwindawo ehlanganyelweyo yenyakatho ukusuka phezulu. Ukuphinda kube ngamaxesha amaninzi.
- Ukuncibilika emva kwesitulo, izandla kufuneka ziqale ukuphakamisa kwizwane, ize zitshintshe kwizithende. Phinda amahlanu ukuya kwezihlandlo ezithandathu.
- Ngexesha lokuhamba ngeenxa zonke egumbini elingenagqabi, kufuneka unyuke ngokukhawuleza kwizwane zakho zezinyawo uze uwele ezithende zakho ngezihlandlo.
- Ukuhamba kwizithende, ngelixa uphakamisa phezulu njengoko kunokwenzeka inxalenye yangaphambili yonyawo.
Masiqaphele ukuba iimbini zokugqibela ezimbini kufuneka zenziwe ngenye indlela, oku: okokuqala, iinzwane ezisemilenzeni zingena ngaphakathi, ngaloo ndlela zisondela kwiindawo zangaphambili zenyawo, ngoko iinzwane ziphuma xa inxalenye yangaphambili yeenyawo iqhutywe.
EzineNkqantozo ezine
Ukuzivocavoca okunjalo kwenziwa kwintambama, emini nasemini, ngokungahambi ngokulandelelana ngokulandelana rhoqo. Ngenxa yoko-ukukhathala kuya kuphazamiseka, kwaye i-gait iya kuba yinto evuyayo kunye nenhle.
- Ukuma ngokuchanekileyo, kufuneka uncike izandla zakho emva kwesihlalo, iinzwane zeenyawo kufuneka zihanjiswe phambili. Qala ukunyuka okukhawulezayo kwiisokisi, ngoko, ukuhlala umzuzu kule ndawo, kancinci kancinci. Umthwalo kufuneka uhambe ngaphandle kweenyawo.
- Kufuneka ukuba uhlale ngendlela enokuthi iinyawo zakho ziphumle phantsi. Ngaphambi kokuba ubeke, umzekelo, umkhonto, omele uwuqonde ngezwane zakho, emva koko, ngaphandle kokususa izithende ukusuka phantsi, kufuneka uhambe uze udibanise.
- Faka incwadi phantsi. Imilenze ifanele ibekwe kwindawo yokuba inyawo lihlale libhekiselele kwincwadi, kwaye icala langaphandle liphantsi. Emva koko qalisa ukunyuka okukhawulezayo kwizwane zakho ezinzwane. Phinda amaxesha amaninzi.
- Kufuneka ukuba uphakamise ibhola elincinane ukusuka phantsi kunye nezwane zakho. Umsebenzo uphindaphindiwe ngamaxesha amaninzi.
- Kubalulekile ukuhamba ngeklasi, ngokugxininisa kwinqanaba langaphandle leenyawo.
- Kufuneka uhlale phantsi, ngelixa ujikeleza iinyawo zakho ngaphakathi kwaye ucinezele. Emva koko uze uphinde uxhume kwakhona.
Iinjongo ezilungiselelwe ngokukhethekileyo ngokupheleleyo
Kufuneka ukuba kuveliswe intshukumo okungenani imizuzu elineshumi elinesibini kwimini, ngaphandle kokuxubusha izihlunu. Nantsi ugxininiso lubekwe kwinani elikhulu lokuphindaphinda.
- Umele uhlale okanye ulale emhlane wakho, uze ugobe uze uguqe imilenze yakho kwindawo yokuguqa ngamadolo, ama-ankle kunye nama-hip joints.
- Kubalulekile ukulala ngasemva, ukuvelisa ukunyakaza okujikelezayo kunye nemilenze eqondekileyo ngaphakathi naphandle.
- Kufuneka ukuba ulale emlonyeni, ngokuthe ngqo, kwaye ngokukhawuleza ugobe imilenze emadolweni kunye kunye neengxowa. Kwaye uzama ukufikelela kwisithende ngesithende kwiindawo.
- Kufuneka ukuba uhlale phantsi, izandla ziphumle ngasemva komgangatho, uze udibanise imisipha yomlenze. Kuyimfuneko ukuba ungeke uphinde ugobe imilenze emlonyeni kunye nasemadolweni.
KwiNkqutyana yesithandathu
Ukuzivocavoca okujolise ekupheliseni "iibhantshi zokugibela" kwintsimi
Kwimeko yokuqala kufuneka ukuba ulale kwelinye icala, faka isandla esisodwa phantsi kwentloko yakho, kwaye yesibini ukuphumla phantsi kwisantya.
- Phakamisa umlenze wakho ochanekileyo, usebenzise ubuninzi bexinzelelo. Phinda iphindwe ngamashumi amathathu anamabini.
- Thatha umlenze wakho onqamle phambili, kunye nezwane zakho zikhomba kude kuwe. Phinda kwakhona ukusuka kwishumi elinesibhozo ukuya kutsho ngamashumi amathathu anesibini
- Phakamisa umlenze omnye, uze unamathele kuyo okwesibili, elalilele phantsi. Ngaloo ndlela, i-angle phakathi kwemilenze kunye nomgangatho kufuneka yenziwe. Emva koko imilenze iya kubuya kwindawo yawo yasekuqaleni.
- Phakamisa imilenze yakho ngqo kumacala. Phinda kwakhona ukusuka kwishumi elinesibhozo ukuya kutsho ngamashumi amathathu anesibini. Emva koko kuyadingeka ukuba utshintshe kwicala kwaye uphinde wenze inkqubo.
- Bend uye ugule imilenze kwisifuba. Phinda lo msebenzi ukususela kwishumi elinesibhozo ukuya kwizihlandlo ezingamashumi amathathu-zihlandlo, ukugcina ixesha eliphakathi kweshumi ukuya kwishumi elinesibini.
- Yenza ukunyakaza okufana nebhayisekile. Phinda ukuhamba iintsuku ezingamashumi amathathu namibini ngeendlela ezimbini okanye ezintathu.
Inkomfa yesixhenxe
Ukuzivocavoca kwabafazi be-asthenic
Kula mabhinqa, njengomthetho, ukuba zimi kwindawo yokuma ndawonye, kukho ukukhanya emagqabeni.
- Kwiindawo zokuqala, ulale emhlane wakho kwaye uguqe ngamadolo, iinyawo kufuneka zibe phantsi kwaye kufuneka zihlanjululwe, kunye nezandla zakho kufuneka zibe kwindawo yamathanga angaphakathi. Kubalulekile ukunciphisa amadolo, kwaye ngezandla ngexesha elifanayo kwenza kube nzima ukuhamba. Landela iindlela ezintathu ukuya kwezihlandlo ezisibhozo.
- Kwimeko enjalo yokuqala, kufuneka udibanise ibhola edibeneyo. Ukuzivocavoca ukwenza iindlela ezine ukuya ezintlanu ukuya ezintandathu ukuya kwezihlandlo ezisibhozo.