Ubomi bethu banamhlanje buzele iingcinezelo, iingxaki kunye nezikhumbuzo zokusebenza kunye nemithintelo. Kuba nzima ngakumbi ukuba sihlale sisimo, sibukele impilo yethu. Kuthatha ixesha kunye nomzamo, kwaye onke amandla aya emsebenzini. Sinoxakeke kakhulu, sisoloko siphuthuma kwindawo ethile, siphila ekuhambeni. Ukungalindelekanga kwethu ukudibanisa nokuziphatha okungcolileyo-ngoko ke iingxaki zempilo ezinzulu. Kodwa zonke izinto ezifunekayo kukuzibandakanya kwiimfuno zomzimba wakho. Ukwazi ukuphulaphula imeko yakho yangaphakathi, uvumelanise zonke iinkqubo zakho zobomi. Wonke umntu ufuna ukuhlala ixesha elide. Kodwa ukuhlala ubomi obude, esele sempilweni kwaye sisebenze-kubonakala ngathi yinto engenakwenzeka. Akunzima njengoko kubonakala. Nazi ezinye iingcebiso eziphambili zokukunceda ufumane impilo kwaye ugcine iminyaka ezayo.
Ubomi bethu banamhlanje buzele iingcinezelo, iingxaki kunye nezikhumbuzo zokusebenza kunye nemithintelo. Kuba nzima ngakumbi ukuba sihlale sisimo, sibukele impilo yethu. Kuthatha ixesha kunye nomzamo, kwaye onke amandla aya emsebenzini. Sinoxakeke kakhulu, sisoloko siphuthuma kwindawo ethile, siphila ekuhambeni. Ukungalindelekanga kwethu ukudibanisa nokuziphatha okungcolileyo-ngoko ke iingxaki zempilo ezinzulu. Kodwa zonke izinto ezifunekayo kukuzibandakanya kwiimfuno zomzimba wakho. Ukwazi ukuphulaphula imeko yakho yangaphakathi, uvumelanise zonke iinkqubo zakho zobomi. Wonke umntu ufuna ukuhlala ixesha elide. Kodwa ukuhlala ubomi obude, esele sempilweni kwaye sisebenze-kubonakala ngathi yinto engenakwenzeka. Akunzima njengoko kubonakala. Nazi ezinye iingcebiso eziphambili zokukunceda ufumane impilo kwaye ugcine iminyaka ezayo. 1. Hlala ubuthongo obuninzi. Enye yezinto ezibaluleke kakhulu ekugcineni impilo, ulutsha kunye nobuhle kukuphumla okulungileyo. Ukungabikho kokulala, nokuba ngamabomu okanye ngenxa yokulala, kubangela ukhathala okwenyukayo, ukunyaniseka, ukunganakwa. Oku kunokukhokelela ekuhlaselweni kwezifo ezininzi ngenxa yokungasebenzi kakuhle kwe-immune system. Ukulala ubona lukhuselo olungcono lomzimba. Ngoko qiniseka ukuba ulala kakhulu njengoko umzimba wakho ufuna. Wonke umntu ufuna, ngokuqhelekileyo, iiyure ezisibhozo ukuya kwezibhozo zokulala ubusuku bonke. Nangona abanye abantu banele ngokwaneleyo ukubuyisela iiyure ezintlanu zokulala, kanti enye ayanele, ishumi. 2. Ukuqhuba rhoqo. Impilo, ulutsha kunye nobuhle akunakwenzeka ngaphandle kokusetyenziswa rhoqo. Imidlalo iyimfuneko yokwandisa imetabolism. Ngaba unesakhiwo esiyinkimbinkimbi yemisebenzi yomzimba, okanye uhambe nje - uya kuziva ungcono. Oku akuthethi ukuba kufuneka uyenze into eyakhayo. Khetha isifundo ekuthandeni kwakho. Unako ukubhukuda, ukukhwela ibhayisikili, ukudlala i-tennis-yenza nantoni na! Kubalulekile ukuba uhola ubomi obusebenzayo. Yiya kwimidlalo rhoqo! 3. Yidla ukutya okunempilo. Ukuze ugcine umzimba onempilo, omncinane nomhle ebomini bakho, kufuneka ufunde indlela yokutya okulungileyo. Kakade, i-burger kwi-bistro yendawo iyanandi, kodwa ayiluncedo. Uninzi lweoli kunye nokutya okukhawulezileyo kokutya kunokulimaza impilo yakho. Kubalulekile ukuhlakulela umkhuba wokutya ukutya okunotye kwiiprotheni. Kumele utyongwe okanye imifuno eluhlaza, iziqhamo ezitsha, okusanhlamvu kunye ne-grains epheleleyo, irayisi ebomvu, isonka esisisigxina kunye ne-pasta ukusuka kwengqolowa ye-durum. Oku akuthethi ukuba kufuneka ushiye iiskese kunye ne dessert. Kodwa kufuneka ufunde ukuyisebenzisa ngokumodareyitha. 4. Gcina isisindo esihle. Kubantu abanomthwalo ogqithiseleyo bandisa umthwalo entliziyweni nasemva. Ukuze uhlale usebenza kwaye wenze oko uthanda, ubunzima bakho bube kwindawo eqhelekileyo. 5. Qinisekisa ukuba unayo izondlo ezaneleyo ezisisiseko. Akunandaba nokuba uphile njani ukutya esikutyayo. Kungenzeka ukuba asifumani zonke izondlo esizifunayo. Oku kuyinyaniso ngokukodwa kwi-omega-3 fatty acids, eyinceda ukugcina impilo yentliziyo yethu. Esi sondlo sitholakala kwiintlanzi. Kodwa ukubonelela ngezinga le-asidi, intlanzi kufuneka idle imihla ngemihla kunye nabaninzi. Ngoko ke, kufuneka sizalise le galeko ngokubanjwa kweoli yeentlanzi. Kuyafana nakwezinye iivithamini kunye neemaminerali. Indlela yokuphila enempilo iya kunceda ukugcina impilo enomzimba wakho kuphela, kodwa iya kuvuyisa emoyeni. Oku kubalulekile kwixesha lethu elinzima, elinamandla. Ukuvumelana nawe, ukwaneliseka ebomini - ezi zizinto eziphambili zobomi obude kunye nobonwabileyo.
1. Hlala ubuthongo obuninzi. Enye yezinto ezibaluleke kakhulu ekugcineni impilo, ulutsha kunye nobuhle kukuphumla okulungileyo. Ukungabikho kokulala, nokuba ngamabomu okanye ngenxa yokulala, kubangela ukhathala okwenyukayo, ukunyaniseka, ukunganakwa. Oku kunokukhokelela ekuhlaselweni kwezifo ezininzi ngenxa yokungasebenzi kakuhle kwe-immune system. Ukulala ubona lukhuselo olungcono lomzimba. Ngoko qiniseka ukuba ulala kakhulu njengoko umzimba wakho ufuna. Wonke umntu ufuna, ngokuqhelekileyo, iiyure ezisibhozo ukuya kwezibhozo zokulala ubusuku bonke. Nangona abanye abantu banele ngokwaneleyo ukubuyisela iiyure ezintlanu zokulala, kanti enye ayanele, ishumi.
2. Ukuqhuba rhoqo. Impilo, ulutsha kunye nobuhle akunakwenzeka ngaphandle kokusetyenziswa rhoqo. Imidlalo iyimfuneko yokwandisa imetabolism. Ngaba unesakhiwo esiyinkimbinkimbi yemisebenzi yomzimba, okanye uhambe nje - uya kuziva ungcono. Oku akuthethi ukuba kufuneka uyenze into eyakhayo. Khetha isifundo ekuthandeni kwakho. Unako ukubhukuda, ukukhwela ibhayisikili, ukudlala i-tennis-yenza nantoni na! Kubalulekile ukuba uhola ubomi obusebenzayo. Yiya kwimidlalo rhoqo!
3. Yidla ukutya okunempilo. Ukuze ugcine umzimba onempilo, omncinane nomhle ebomini bakho, kufuneka ufunde indlela yokutya okulungileyo. Kakade, i-burger kwi-bistro yendawo iyanandi, kodwa ayiluncedo. Uninzi lweoli kunye nokutya okukhawulezileyo kokutya kunokulimaza impilo yakho. Kubalulekile ukuhlakulela umkhuba wokutya ukutya okunotye kwiiprotheni. Kumele utyongwe okanye imifuno eluhlaza, iziqhamo ezitsha, okusanhlamvu kunye ne-grains epheleleyo, irayisi ebomvu, isonka esisisigxina kunye ne-pasta ukusuka kwengqolowa ye-durum. Oku akuthethi ukuba kufuneka ushiye iiskese kunye ne dessert. Kodwa kufuneka ufunde ukuyisebenzisa ngokumodareyitha.
4. Gcina isisindo esihle. Kubantu abanomthwalo ogqithiseleyo bandisa umthwalo entliziyweni nasemva. Ukuze uhlale usebenza kwaye wenze oko uthanda, ubunzima bakho bube kwindawo eqhelekileyo.
5. Qinisekisa ukuba unesondlo esaneleyo esisisiseko . Akunandaba nokuba uphile njani ukutya esikutyayo. Kungenzeka ukuba asifumani zonke izondlo esizifunayo. Oku kuyinyaniso ngokukodwa kwi-omega-3 fatty acids, eyinceda ukugcina impilo yentliziyo yethu. Esi sondlo sitholakala kwiintlanzi. Kodwa ukubonelela ngezinga le-asidi, intlanzi kufuneka idle imihla ngemihla kunye nabaninzi. Ngoko ke, kufuneka sizalise le galeko ngokubanjwa kweoli yeentlanzi. Kuyafana nakwezinye iivithamini kunye neemaminerali.
Indlela yokuphila enempilo iya kunceda ukugcina impilo enomzimba wakho kuphela, kodwa iya kuvuyisa emoyeni. Oku kubalulekile kwixesha lethu elinzima, elinamandla. Ukuvumelana nawe, ukwaneliseka ebomini - ezi zizinto eziphambili zobomi obude kunye nobonwabileyo.
