Ubuhlungu emadolweni budla ngokukhawuleza. Oku kwenzekayo, xa umntu ecinga ukuba useyifomu elungileyo, apho wayesengumfundi kwaye ubeka umzimba umthwalo onzima, kwaye ngenxa yoko-idolo eligulayo. Uva ubunzima xa eguqa idolo, okanye evuka ngokukhawuleza emva kwesihlalo eside.
Amagqabi aphethwe yimivimbo, i-sprains, i-crack in bone. Xa usilimaza idolo lakho ngengozi okanye ngexesha lokuwa, kufuneka ufunde ugqirha ngokukhawuleza ukuze ugqirha ahlole kwaye achaze unyango olufanelekileyo. Kodwa ukuba enentlungu emadolweni ukusuka ekuzikhandla ngokomzimba, ngoko le ngxaki umntu unokukwazi ukujamelana naye.
Ukuqeda intlungu emadolweni, ezi ngcebiso ziya kunceda
Ukupholisa ngamandla. Ubuhlungu emadolweni buya kuncitshiswa xa kusetyenziswa icebo. Ipakethi yeqhwa kufuneka ifakwe elubhethini, kungekhona nje emadolweni. Ukuba intlungu idla rhoqo, emva kokusebenza komzimba kufuneka ugubungele i-cube ye-ice emadolweni.
Nciphisa intlungu ngeyeza. Ukuze ukhulule intlungu kwi-knee elimele, kufuneka uthabathe i-painkillers. Kwiimeko ezinjalo, ibuprofen, aspirin, naproxen uncedo olungileyo. Uze wenze isigqibo malunga nokulungisa okuza kukuzisa. Funda imiyalelo yokusebenzisa iyeza ukuze ufumane umlinganiselo ochanekileyo.
Ngaphambi kokufaka ibhanti yokulungisa, cinga kabini. Kwenzeka ukuba i-bandage yokulungisa inceda, kodwa konke kuxhomekeka kukuphi uhlobo lomonakalo. Ngaphambi kokuba usebenzise le bhanki, kufuneka uqale uqhagamshelane nodokotela wakho. Ngokwalo, i-bandage ayiyi kunceda, kodwa iya kuyenza ilumkele ngakumbi ukuphatha idolo kwaye ingayi kuyenza.
Sebenzisa ii-insoles zezicathulo. Ukususa umthwalo ukusuka emadolweni kuncedisa i-insoles ezikhethekileyo zezicathulo. Ngokukodwa kwiimeko xa unamaqatha.
Uthintelo, umda. Kubalulekile ukunciphisa umsebenzi owenziwe ngokomzimba, oza kuqhuba umthwalo ogqithiseleyo emadolweni. Emva koko kuyimfuneko ukuyeka okwesikhashana ukwenza imidlalo - ukushushuluza, ukuhamba, ukuhamba kunye nezinto. Gwema ukuhlala ixesha elide endaweni enye, musa ukugijima kwizitepsi, kodwa ukhethe ukusebenzisa i-elevator.
Hlalani kakuhle kwaye ngokuchanekileyo. Xa intlungu emadolweni, kwenzeka, kungekhona kuphela ekubeni uyichitha ixesha elide kwindawo ehleli kuyo, kodwa nangendlela ohlala ngayo ngokuchanekileyo. Ukuphepheka kubonakala xa amadolo akho aphelile. Kubalulekile ukufumana indlela yokulungisa umlenze kwaye ngoko umthwalo kwisigodlo segolo uya kutshintshwa.
Zama ukungafihli. Ukuba awukwazi ukukunceda kodwa ugocekile, kufuneka ufumane umhonkco okanye iinqonga. Ngaphandle koko, mhlawumbi, umthwalo kwietoni kunye nemisipha emzimbeni wonke ukwanda, oku kunokubangela iingxaki ezongezelelweyo.
Kancinci. Xa intlungu iyancipha emadolweni, ngoko unokubuyela kwimpilo eqhelekileyo. Kufuneka uqiniseke ukuba awuyiva intlungu, wenza izinto zansuku zonke. Emva koko unokuzama kunye nemithwalo enzulu, umzekelo, ukwenza imidlalo. Xa uvakalelwa kukuba ulungele ukwenza umsebenzi wokusebenza ngokomzimba, ke ushiye amaphilisi e-analgesic ayethathwa ngaphambili. Xa izidakamizwa ziyeke ukukhupha intlungu, ngoko unokuqiniseka ukuba impilo ibuye ibuye.
Ukomeleza izikhwebu
Ukukhusela amadolo akho kwingozi eyongezelelekileyo, kufuneka uqinise imisipha yakho. Sisebenzisa iindlela ezimbini.
- "ukuhlaselwa". Njengokuba uhamba ukuthatha inyathelo eliya phambili, bhonqa idolo kulo mlenze. Umlenze wesibini uqonde. Linger kule ndawo malunga nemizuzwana eyi-10. Emva koko siya kubuya kwindawo yokuqala, ubuye uphinde usebenze, kodwa ngomnye umlenze. Nsuku zonke, siphinda le mvavanyo ngomlenze ngamnye 12 okanye amaxesha angama-15.
- squats. Siza kuphakama kwisiqingatha-imitha ukusuka eludongeni, ngoko siya kuxhomekeka kulo. Siphula ngesantya esicothayo eludongeni, siguqa ngamadolo. Sidibanisa ukuya kwi-10 okanye kwi-15 centimeters. Emva koko siya kuxhomeka emva kodonga kwakhona. Ngexesha elifanayo, sivakalelwa njani ukuba i-tendon phantsi kwe-cap and knees. Kodwa ukuba intlungu phantsi kwe-calyx inokubakho, ithetha ukuba bayayigqitha. Siza kwenza lo msebenzi izikhathi ezili-10. Ngexesha elide, linokwenziwa ngamaxesha angama-35.
- "ibhasikidi". Ukuze ube nokuma nokukhusela amadolo akho, awuyi kukwazi ukufumana umsebenzi ogqwesileyo kunokuba uhamba ngebhayisiki. Amagqabi aya kwenza umsebenzi omhle wokwenza i-pedal pedal, kwaye ngexesha elifanayo awuyi kuzibeka kuyo nayiphi na ingozi.
Ubuhlungu kwizonyango zamadolo
Nsuku zonke kusihlwa senza ibhafu efudumele yokutya i-soda ngamadolo ethu - sithatha isipuni 1 se-soda ngelitha lamanzi. Faka isicelo se-lotions imizuzu eyi-15 okanye engama-20, uze usule amadolo uze uwaqhebe ngekhilimu nge-vitamin A, okanye u-sunflower ofudumeleyo, umnquma, ioli ye-soya.
Umxube we-anyanisi ugqugquzela amathambo, ngenxa yoko, i-anyanisi ye-oyiyitiyiti kunye nee-husks iya kunqunyulwa ngokukhawuleza, idikiwe ibe yigolide kwaye ithulule i-½ ilitha yamanzi abilayo. Ukupheka imizuzu eyi-15, cima. Siphuza umsi wesidlo sasemini kunye nesidlo sakusasa.
Ukususa isaliti esingenasululwazi ukusuka kumalungu, imihla yonke sidla i-2 okanye i-3puni yeesipuni somnyama omnyama ngaphambi kokutya, ungatyi ityuwa. Ngomsila omnyama unqunyulwe ulusu olunqabileyo kwaye usetyenzise kwiindawo ezigulayo. Ngomhla wokuqala, sinemizuzu emi-5, kwaye yonke imihla yongeza iminithi engama-1, ngoko siya kufumana imizuzu eyi-15, ngoko siza kubuya emizuzu emi-5, phinda kwiintsuku ezili-10. Ubude bonyango buxhomekeke kwisimo somguli. Ngaloo ndlela, ityuwa ekwakheni izalathisi kunye nama-vertebrae ayachithwa kwaye isuswa.
Masiguqe ngamadolo ngobusi, bayibeke ngephepha langasese ngemigangatho emithathu. Emva koko siya kumisa amaninzi weepardard kwaye sibeke iphepha phezu kwabo, siya kufaka i-cellophane okanye ifilimu phezulu kwaye siyifake nge-shawl ehla. Senza le nqubo ebusuku. Siza kufuneka silinde, kuba iya kutshisa, ubambe iyure okanye isiqingatha, ngoko siya kuyisusa, kodwa ungayihlamba. Ukuba ulusu luya kubomvu, ungesabi, kuya kudlula. Xa sitshisa ngamandla, siya kugcoba ngamadolo ngeoli yezolimo. Esi sixhobo esinempumelelo.
Ubuhlungu emadolweni
Gxobhoza kwibhakethi yamagatsha aluhlaza, uzalise ngamanzi uze uphuze. Sifaka 1 usuku. Ngobusuku siya kufudumala size sihlambe ngamadolo phezu kwesitya. Inkqubo yokonyango yinyanga enye. Amasebe atsha ukupheka imihla ngemihla.
Ngentlungu emadolweni, izilwanyana zabantu ziya kunceda. Ukusebenzisa ezi zonyango izilwanyana ezilula, ungayikhupha intlungu emadolweni.