Vela ukufihla ubunzima bakho akusiyo umculi-wayenenkinga ngekhilomitha nganye kunye neentimitha, kwaye wazama ukuphumelela. Zonke izidlo ezenziwa iRotaru ziphephile ngokupheleleyo kwimpilo - zamvumela ukuba angagcini ubuhle kuphela kodwa nolutsha.
Ukuba ufuna ukulahla iipilisi ezimbalwa ezongezelelweyo ngexesha elincinci, isonka seSofia Rotaru senu nje. Ngaphezu koko, ukutya okunikwe ngezansi kulungelelanisa usuku lokukhulula, kuba aluyi kulayisha okanye lubonisa umzimba ukuba ucinezele, kodwa uwuhlambulule kuphela. Oku kutya kunomnye wokuchasene - akuyimfuneko ukuyilandela rhoqo. Ukuze ungalimazi umzimba wakho, phinda ukutya kungekho ngaphezu kweenyanga ezimbini - oku kuya kukusindisa ekubonakaleni kwemiphumo engathandekiyo.
Landela umdlalo we-Rotara kufuneka ube kwiintsuku ezithoba. Ungazivumeli ukuphumla - uhambelane ngqo nolawulo kwaye ungatshintshi iimveliso eziyimfuneko. Ukuba awuyidli ezi okanye izitya ngezizathu ezahlukahlukeneyo, kungcono ukhethe enye yokutya.
Ukutya iRotaru: imenyu.
Kwiintsuku zokuqala ezintathu, yidla ilayisi kuphela, ibiliswe ngaphandle kwetyuwa. I-oyile kunye ne-seasonings ayinakongezwa kwilayisi engagqitywanga. Kukulungele ukutshintsha irayisi elimhlophe eligqityiweyo elimnyama elingagqitywanga.
Kwiintsuku ezintathu ezalandelayo, yidla kuphela imifuno engapheliyo okanye ebilisiwe. Musa ukulibala ukuba awukwazi ukongeza nayiphi na imiphunga, iisoso, iziqholo, i-mayonnaise kwimifuno. Nsuku zonke ungadla naluphi na umlinganiselo wokutya, kodwa kungcono ukudla iincinci ezincinane xa uziva ulambile. Oku kuya kukunceda usebenze.
Kwiintsuku ezintathu eziseleyo, yidla kuphela iziqhamo. Ekudleni kunokubonelelwa nayiphi na isiqhamo kwiifom ezahlukeneyo. Ukuphelisa ezinye ukutya kunye neziphuzo - unokusela kuphela amanzi.
Imigaqo ebalulekileyo yokutya kukaSofia Rotaru.
- Kulo lonke ukutya, kuyimfuneko ukusela amaminerari angabonakaliyo okanye aphethwe ngamanzi amaninzi kunokwenzeka. Unokwenza amanzi ancibilikeyo: uthele amanzi aqhelekileyo okusela kwindawo eplastiki epholileyo kwaye uyibeke ubusuku bonke efrijini okanye ufeze ngenye indlela. Ngentsasa, khipha isikhwama uze ushiye amanzi ukuze unyuke. Amanzi kufuneka afakwe kuze kube yinto efudumele.
- Ukutya okuvezwayo kuncinci-khalori, ngoko ungayilanga. Ukuba unamathele ekutheni ukutya okungaphezulu kweentsuku ezithoba, ngoko unokulimaza umzimba wakho. Ngaphezu koko, oku akuyimfuneko, kuba kwiintsuku ezithoba usenokufumana umphumo omangalisayo-ukulahlekelwa kwiimitha eziyisixhenxe ukuya kwiihilogram!
- Naluphi na ukutya okunzulu, nokuba kukutya kwerayisi okanye ukutya kweVictoria Beckham, kudinga ukubonisana kwangaphambili kunye neengcali, kuba kunokwenzeka ukuba unakho ukuchasene.
- Umzimba uya kulahla iipounds ezingaphezulu xa uqala ukusebenzisa, umzekelo, ukubhukuda, ukuqina okanye ukugijima. Ukuphucula iindwendwe zokuhamba ixesha elide ukuze kuphuculwe iinkqubo zeempawu. Ukuhamba kuyimfuneko emoyeni omtsha kude neendawo zokuhlala kunye neendlela ezinomsindo.
- Ukutya kweRotaru kwenzelwe iintsuku ezithoba, emva koko ungabuyela kwisidlo esiqhelekileyo. Nangona kunjalo, ukulungisa isiphumo, kufuneka uyeke ukusebenzisa izitya ezibhekiweyo kunye nocwebe, unciphise inani lemnandi kunye nomgubo, zama ukukhuphela ngaphandle kweetyuwa kunye notywala. Ngeveki kubalulekile ukulungiselela usuku lokuzila ukudla, umzekelo, ulungiselele ubisi, isiqhamo, umhla wezityalo okanye unamathele nasiphi na isidlo sokutya.
- Ukuphinda ikhosi yokutya ngokweendlela zikaSofia Rotaru akufanele ibe ngaphezu kweenyanga ezimbini okanye ezintathu. Kwaye iintsuku ezimbalwa ngaphambi kokutya okuphindaphindiweyo kufuneka kungabandakanywa ekudleni kwemveliso yokubhema kunye ne-sausage, utywala, iindidi ezidityanisiweyo, i-soda ethambileyo kunye nekhofi. Ngendlela, kungcono ukukhuphela i-soda kwimenyu yakho yonke. Jonga ukuba umzimba ube namavithamini anele, amaminerali kunye nezinye izinto eziphilayo. Ukwenza oku, qhagamshelana neengcali eziza kukhetha i-vitamin ne-mineral complex complex okanye zicebise izongezo zokutya eziphilayo.